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Articles

Affichage des articles du avril, 2017

Entraînements du dernier week-end d'avril

Une semaine après les courses des 20km de Lausanne, le week-end s'annonce ensoleillé et printanier. Comme il n'y a pas de compétitions importantes dans la région, je vous propose de consacrer une partie de votre week-end à un entraînement de récupération, à de l'endurance douce ou à la découverte.

- pourquoi ne pas faire une longue sortie tranquille forêt ?
- une sortie découverte sur des chemins inconnus pourrait être sympa, c'est l'occasion d'explorer de nouveaux itinéraires
- une randonnée à pied dans les Préalpes ou le Jura pourrait aussi faire l'affaire, même si il y a un peu neigé
- pour les amateurs de vélo, c'est peut être l'occasion de ressortir la bécane de la cave
Alors profitez bien de ce beau week-end et à bientôt pour un 15ème article.

Portrait - Qui connaît Danièle Roussy?

Jeune cinquantenaire et fringante grand-mère, Danièle Roussy habite à Bofflens au pied du Jura et est responsable administrative d’un cabinet vétérinaire à Orbe, ainsi que boursière communale de son village. Quand elle n'est pas en train de courir ou de rouler avec son mari Daniel, elle consacre une partie de son temps libre à ses autres passions que sont la cuisine et le jardinage.

C’est notre membre et ami Philippe Guignard qui a conseillé à Danièle de rejoindre le Footing Club Lausanne en janvier 2001, afin de préparer dans des conditions optimales le marathon de Paris. Comme elle avait pratiqué d’autres sports depuis de nombreuses années (ski de piste, ski de randonnée et marche), elle a très rapidement progressé et amélioré ses temps de référence. Les résultats dont elle est les plus fière sont ses 3h39’ sur marathon et ses 4h24’ à Sierre – Zinal, même si les descentes n’ont jamais été son fort.

Depuis plusieurs années, Danièle alterne avec succès 4 séances d'entraînement …

Au programme d'ici à début juillet

Lors de la verrée du Footing Club Lausanne qui a suivi la séance d'entraînement du mardi 25 avril 2017, Raymond Corbaz a donné les résultats des coureurs ayant participé aux 10 et 20km de Lausanne. Ces résultats sont tous disponibles sur Résultats Footing Club.

Raymond a ensuite annoncé quelles seront les séances d'entraînement spéciales d'ici à début juillet:

- le dimanche 14 mai 2017, séance d'entraînement orientée trail pour tous les groupes aux Paccots, sous la conduite de Bernard, Hervé et Laurent.
- le mardi 16 mai 2017, test de chaussure de la marque ON avec la collaboration de New Concept Sports. Le test aura lieu dès 19h30 au départ du vestiaire de Mauvernay. Venez nombreux profiter de cette opportunité de tester cette nouvelle marque suisse en plein essor chez les coureurs.

- le mardi 23 mai 2017, séance d'entraînement pour tous les groupes dans les forêts aux alentours de La Sarraz, organisée par René Maire et avec l'aide de tous les entraîneurs du Footi…

Résultats et bilan du week-end

Félicitations à Marc Brun qui a couru ce dimanche le marathon de Londres en 3h29'11''.
Félicitations à Andréa Selva qui a aussi couru le marathon de Londres en 3h25'02''.

Félicitations à Tanja Schaller et à Amandine Eimann Lopes qui ont couru ce dimanche le marathon de Vienne toutes les deux en 4h28''30''.

Félicitations à Teresa Richoz qui a couru ce dimanche les 10km de Varsovie en 48'24''.

Félicitations aux 109 (130 en 2016) coureuses et coureurs du Footing Club Lausanne qui se sont classés sur les courses à Lausanne ce dimanche:
- sur 10km, 39 membres du club classés (35 en 2016)
- sur 20km, 70 membres du club classés (95 en 2016)
- au total 7 podiums des membres du Club (11 en 2016)
- 6 équipes (6 en 2016) du club classées (2ème et 22ème sur 10km, 3ème, 8ème, 18ème et 25ème sur 20km)

Beaucoup de soleil, de sourires, d'encouragements, de bonne humeur et d'objectifs personnels atteints ou dépassés.

Bonne récupération et à bien…

Entraînement du mardi 25 avril 2017

L'entraînement du mardi 25 avril au Chalet-à-Gobet est consacré à une séance de récupération de 35 à 40' dans les bois du Jorat. Cette séance, indispensable à une bonne récupération après les efforts du week-end, sera l'occasion de décontracter la musculature et de reprendre un rythme léger et ressourçant.

Après la séance, une verrée préparée par Induja et Marie-Anne vous sera offerte sous l'abri de Mauvernay. Ce sera l'occasion pour Raymond Corbaz de faire le bilan du 1er quadrimestre 2017 et de donner les résultats des coureurs ayant participé aux 10km ou aux 20km de Lausanne. Il donnera également quelques indications pour la suite de la saison.

De plus, notre ami Patrick Gilliand profitera de votre présence et de la verrée pour présenter un projet de voyage et Equateur pour 2018.
Venez nombreux. Ce sera une jolie petite fête, marquant le début de cette belle saison 2017.

Bon début de semaine et à bientôt pour un 11ème article.

20km de Lausanne - Rythme de course

A la veille des courses des 10 et 20km de Lausanne, il reste un sujet à traiter. Celui du rythme de course, principalement en début de course lorsque les jambes, l'organisme et la tête sont encore frais. Faut-il partir plus vite ou plus lentement que sa vitesse de croisière ou juste au feeling?

La réponse à cette question est à mon avis fondamentalement différente, si vous courez les 10 ou les 20km.

Sur 10km, le parcours étant quasiment plat, je recommande d'adopter dès le début de la course une vitesse régulière qui correspond à votre objectif ou à vos capacités. Si vous visez un temps de 50' sur 10km, il s'agit donc très simplement de passer en 5' au 1er km, en 10' au 2ème km, etc. Comme la distance est relativement courte et que la température sera agréable, il s'agit d'effectuer une course régulière en courant donc dès le début à votre rythme.

La montée du Denantou (4ème km) vous fera perdre quelques secondes sur votre plan de marche, c'est norm…

20km de Lausanne - Faites-vos jeux!

A deux jours des courses des 10km et 20km de Lausanne les derniers préparatifs sont en cours et la presse s'en donne à cœur joie:

- Le quotidien 24 heures nous fait croire que les tricheurs sont monnaie courante sur les courses populaires: il y ceux qui prennent des raccourcis et ceux qui font la course en vélo, en métro ou en voiture. Pourquoi pas en hélico ou en passant par les égouts...

- Le Temps nous ressasse un enième article sur le boom de la course à pied et sur les défis (réels) pour les organisateurs devant faire face à 20, 30 ou plus de 40'000 coureurs.

- Athle.ch fait ses pronostics pour les courses de dimanche et place Jérémy Pointet parmi les favoris suisses sur les 20km. Allez Jérémy, reste cool comme tu sais le faire et le résultat sera là.

Pour ma part, je vais m'abstenir de faire des pronostics. Je vous laisse y penser, sachant qu'en 2016, 130 coureuses et coureurs du Footing Club Lausanne s'étaient classés sur les 10km ou les 20km:
- 15 femmes et …

20 km de Lausanne - échauffement et habillement

A quelques jours des courses des 20 km de Lausanne, il me semblait essentiel de faire un point sur l'importance d'un très bon échauffement et sur les erreurs à ne pas commettre en terme d'habits de course. En effet, les deux vont de pair: un mauvais échauffement vous conduira à avoir froid avant le départ, à garder trop d'habits sur vous pendant les premiers km de course et finalement à devoir porter des vêtements inutiles sur la 2ème partie de l'épreuve. Combien de fois n'ai-je pas vu des coureurs enlever une veste de training ou un pull dans la montée du Denantou...

Echauffement:
- débutez l'échauffement en vue d'une course importante suffisamment tôt, soit 50 à 60' avant le coup de pistolet
- il ne s'agit évidemment pas de courir pendant tout l'échauffement, mais d'alterner 5' de marche, 10' de course, 10' d'exercices articulaires, 5' d'accélérations et 5' de léger stretching
- prévoyez assez de temps pour p…

Portrait - Qui connaît Jérémy Pointet?

Jérémy Pointet, membre du Footing Club Lausanne depuis l'automne 2016, sera peut être l'un de nos coureurs qui brillera particulièrement lors des prochains 20 km de Lausanne. C'était donc l'occasion de dresser le portrait d'un coureur de 25 ans en pleine progression et éminemment sympathique.

Jérémy, vaudois de nom, mais valaisan d'origine, viens de Granges (VS) et habite depuis quelques mois à Chailly. Cumulant plusieurs activités professionnelles en fonction de ses besoins et des opportunités (agent de sécurité, croupier, arbitre, reporter de football, moniteur de vélo et parfois enseignant), il consacre actuellement une grande partie de son temps à la course à pied. Après avoir pratiqué le football, le tennis, le VTT, le unihockey et le badminton, il s'est lancé dans la course à pied en juin 2015 et a rapidement découvert les joies et les bienfaits de ce sport et a fait des progrès non moins rapides. Il diversifie actuellement ses entraînements en nageant…

Giro Media Blenio à Dongio (TI)

En ce lundi de Pâques la course traditionnelle Giro Media Blenio a eu lieu pour la 33ème fois consécutive à Dongio (TI).
Dongio, petite localité tessinoise située dans une vallée montagneuse au nord de Biasca, organise cette course réputée qui attire de nombreux coureurs de très haut niveau. Parmi les plus de 1000 participants, la délégation italienne y est systématiquement importante et de niveau remarquable. De nombreux suisse-allemands y participent également, ainsi que cette année 15 coureuses et coureurs vaudois, parmi lesquels 2 membres émérites du Footing Club Lausanne.

Notre ami Christoph Wehrlin, participant régulier, a pris la 36ème place dans sa catégorie en 41'56''.
Quant a Margot Fournier, pour laquelle c'était la 1ère participation, elle finit 13ème en 43'06''. Un grand Bravo à tous les deux.

Christoph nous fait part de ses impressions après cette course, qui était la première pour lui après sa déchirure des ligaments de la cheville l'été d…

Entraînement du mardi 18 avril 2017

L'entraînement du mardi 18 avril au Chalet-à-Gobet est consacré à la préparation finale aux 10 ou 20km de Lausanne. Tous les groupes ont prévu de la VMA pour parfaire la forme avant ce 1er objectif de la saison pour bon nombre d'entre vous.
Qu'est-ce que la VMA?
La VMA (Vitesse Maximale Aérobie) est en fait la vitesse à laquelle notre consommation d’oxygène est maximale. Au-delà, cette consommation n’augmente plus et le corps fait alors appel à la filière anaérobie (sans oxygène) pour compléter les besoins énergétiques, ce qui le fatigue. La VMA correspond à une allure de course intense qu'on peut tenir environ 6 minutes.
La VMA s’améliore en courant à des allures proches de celle-ci. Étant donné que c’est une vitesse que l’on ne peut pas tenir longtemps, les séances s’effectuent en fractionné, c’est-à-dire qu’on alterne des temps de courses rapides autour de la VMA avec des temps de récupération en trottinant. De cette façon, on arrive à travailler à haute intensité s…

Camps d'entraînement

Je souhaite revenir sur la question des camps d'entraînement et de leur intérêt, tant pour le Club que pour nos membres.
Vous le savez, le camp de cette année, prévu sur un week-end de deux jours à mi-juin à Macolin, a été annulé suite à une discussion animée et constructive avec les entraîneurs. Ceux-ci ont jugé avec raison que le nombre de participants était insuffisant pour justifier un engagement important de la part de toute la direction du Footing Club. Il est vrai que 9 entraîneurs pour 21 participants, c'est un peu extrême, ou alors c'est que nos coureuses et coureurs ont vraiment besoin d'être encadrés. Nous aurions pu décider de redimensionner l'événement et de libérer une partie des coaches, mais finalement nous avons préféré renoncer, tout en décidant d'organiser un entraînement sur le parcours Chandolin - Zinal le dimanche 18 juin.
J'ai été très touché de recevoir de nombreux messages bienveillants de la part des personnes déçues de cette annula…

Entraînement du dimanche 16 avril 2017

L'entraînement du dimanche 16 avril 2017 est intitulé "1h endurance à plat à 70%". Qu'est-ce que cela signifie? A quelle vitesse est-ce que cela correspond pour moi?
A une semaine des 10km ou des 20km de Lausanne, il s'agit d'affiner votre entraînement tout en préservant votre corps et en emmagasinant un maximum d'énergie et de motivation. L'entraînement de ce dimanche correspond donc à une séance légère d'environ 1h pendant laquelle vous devriez pouvoir parler quasiment de manière ininterrompue. Ce n'est pas tellement une question de vitesse, mais plutôt d'intensité. Prenez du plaisir, respirez à fond l'air printanier et ne forcez pas.
Même si cela n'est nullement nécessaire, ceux qui veulent mesurer leur rythme cardiaque ne devraient pas dépasser les 70% de leur fréquence cardiaque maximale (FCM). Pour rappel, une règle empirique définit la fréquence cardiaque maximale comme correspondant à 220 moins votre âge. Le quarantenaire, …

Pourquoi un blog du Footing-Club Lausanne?

Joyeuses Pâques à toutes et à tous.
En ce mois d'avril 2017, je souhaite lancer un nouveau vecteur de communication à l'attention des membres du Footing-Club Lausanne. En effet, la communication orale n'atteignant par définition que les personnes présentes lors des entraînements, le site www.footing-club.ch, très utile pour des informations de base, étant peu pratique pour une publication fréquente d'informations et pour un échange d'opinions et la page Facebook "footing" étant surtout là pour publier des photos et des commentaires légers et sympathiques, il me semblait nécessaire de créer ce blog officiel, rédigé en l'état uniquement par moi-même, au nom de la direction du Footing-Club Lausanne.
Mon idée est de publier régulièrement de petits articles au sujet de la vie du club, des entraînements à venir ou réalisés, des compétitions auxquelles les membres du club participent ou certains sujets en lien avec la course à pied. Le contenu de ces articles…